افضل بروتين للنساء للتنحيف والرشاقة، وللتخسيس وحرق الدهون

افضل بروتين للنساء للتنحيف، البروتين هو أحد أنواع الغذاء الثلاثة التي لا يستطيع جسم الإنسان العيش بدونها، إذ أنه مع الدهون والكربوهيدرات يعد ضمن المكونات الغذائية الضرورية للجسم، والبروتين هو أهمهم وبالإضافة إلى ضرورته القصوى لبناء لجسم الإنسان يؤدي البروتين دورا لتنحيف الجسم، في السطور التالية نتعرف على افضل بروتين للنساء للتنحيف.

افضل بروتين للتنشيف وحرق الدهون للنساء

قبل أن نتعرف على افضل بروتين للنساء للتنحيف، لابد أن نعرف أن الدراسات العلمية تؤكد أن الأشخاص الذين يحتوي غذاؤهم المعتاد على كميات أكبر من البروتين يفقدون كميات من وزنهم بصورة أكبر، حيث أن الأشخاص الذين زادوا من كمية البروتين من 15 إلى 30 % في غذائهم قل وزنهم خمسة كيلوجرامات خلال ثلاثة أشهر، كما انخفضت نسبة الدهون حول البطن، وأرجع الباحثون ذلك إلى أن البروتين يؤدي إلى انخفاض هرمونات الجوع والرغبة في الأكل، بل أن الباحثين أكدوا أن تناول البروتين بكمية أكبر يؤدى إلى نقص الوزن بنسبة قد تصل إلى 50 %، بسبب زيادة كتلة العضلات التي لا تحتوي على دهون.

البروتينات وفقد الوزن

تعمل البروتينات على الأحساس بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يوميا، كما تؤدي البروتينات إلى انخفاض هرمون الجريلين المسئول عن الإحساس بالجوع وتقلل الشهية و الرغبة في تناول الطعام، وخاصة تناول وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسية بالليل او النهار.

إقرأ أيضا:تجربتي مع حبوب فاتلوس للحصول على جسم رشيق وبشرة ناعمة

تزيد البروتينات من حرق السعرات الحرارية إلى معدل من 80 إلى 100 سعر حراري يوميا.

ولمعرفة افضل بروتين للنساء للتنحيف، لابد أن نعرف أولا أن هناك بروتينات تتمتع بميزة أكبر في معدل حرق الدهون وفقد الوزن وأهمها:

الواي بروتين أو مصل الحليب

الواي بروتين أو كما يسمى مصل الحليب يحتوى على كافة الأحماض الأمينية، كما يسهل امتصاصه بالجسم مما يؤدى إلى فقدان الوزن بمعدلات أكبر، ويحسن من بناء العضلات في الجسم ويزيد من معدل إفراز الهرمونات التي تقلل الشهية، وبالتالي يزداد الإحساس بالشبع، ويعتبره البعض افضل بروتين للنساء للتنحيف.

هل الواي بروتين لحرق الدهون

يحتوى الواي بروتين على حمض اللوسين الذي يساعد الجسم في تصنيع البروتين العضلي، ويتم أثناء ذلك حرق الدهون وتقليل الوزن، وهناك طرق محددة لاستخدام الواى بروتين للتخسيس وهى:

استخدام الواى بروتين بديلا للوجبات

وينصح باستخدامه كوجبة افطار، حيث يمكن خلط مسحوق الواي مع الافوكادو او أي فاكهة اخري، ويحضر المسحوق مع الماء كوجبة تمد الجسم بالطاقة.

استخدام الواي بروتين كوجبة خفيفة

يمكن عمل وجبة خفيفة من الواي بروتين بعد وجبة الغداء، حيث يمنح الشعور بالشبع وتثبيط الشهية بسبب البروتين المتوفر به.

إقرأ أيضا:تجربتي مع حبوب فاتلوس للحصول على جسم رشيق وبشرة ناعمة

استخدام الواي بروتين مع التخسيس

ويمكن تناوله مرة واحدة أو مرتين يوميا مع ممارسة تمارين رياضية ضمن النظام الغذائي للتخسيس، ويتم تناول كوب 30 جرام أو كوبين للرجال بعد ممارسة التمارين الرياضية، أما النساء فيكفيهم كوب واحد يوميا، حيث سيوفر لهم الطاقة مع منع خسارة العضلات.

طريقة استخدام الواي بروتين للتخسيس

الواي بروتين هو منتج ثانوي يتم الحصول عليه أثناء عملية تصنيع الجبن، وهو القسم السائل من الحليب الذي يفصل أثناء صناعة الجبن، ويتم تجفيفه بعد ذلك ويتحول إلى مسحوق.

ويستخدم الواى بروتين لحرق الدهون وإنقاص الوزن، بسبب احتوائه على الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها.

سعر الواي بروتين في الصيدليات

سعر الواي بروتين 1 كيلو جرام في الصيدليات داخل المملكة العربية السعودية 253 ريال سعودي.

سعر واي بروتين في مصر كيلو جرام فقط حوالي 1150 جنية مصري.

بروتين الكازين للتخسيس

وهو قريب الشبه بمصل اللبن، حيث أنه من بروتينات الحليب المحتوية على الأحماض الأمينية الأساسية، لكنه يتم امتصاصه ببطء في الجسم، وإن كان الكازين ليس بنفس كفاءة بروتين مصل اللبن في بناء العضلات، إلا أنه يزيد الإحساس بالشبع والامتلاء، وبالتالي يقلل من تناول الطعام بصورة عامة.

إقرأ أيضا:تجربتي مع حبوب فاتلوس للحصول على جسم رشيق وبشرة ناعمة

سعر بروتين الكازين للتخسيس

سعر بروتين الكازين في السعودية 2 كيلو حوالي 199 ريال سعودي.

سعر بروتين الكازين في مصر 250 جرام حوالي 500 جنية مصري.

بروتين الصويا للنساء

ويحتوى هذا البروتين أيضا على الأحماض الأمينية، وبالرغم من أن بعض الدراسات ربطت بين تناول هذا مكملات ايسوفلافون الناتج من بروتين فول الصويا وبين فقدان الوزن عند النساء بعد سن اليأس وعند البالغين، إلا أن هناك دراسات أخرى أتت بنتائج أفادت بعدم نقص كتلة الدهون ومحيط الخصر.

سعر بروتين الصويا للنساء

سعر بروتين الصويا في السعودية 2 رطل حوالي 235 ريال سعودي.

سعر بروتين الصويا في مصر 250 جرام حوالي 70 جنية مصري.

ما هو بروتين الارز

على الرغم من أنه بروتين غير مكتمل حيث يحتوى على مستويات منخفضة من الأحماض الأمينية، ورغم قلة الدراسات حول تأثير بروتين الأرز على فقدان الوزن، فإن هناك دراسة أكدت أن تناول مكملات بروتين الأرز لمدة 8 أسابيع يؤدي لزيادة كتلة العضلات وانخفاض كتلة الدهون.

أفضل بروتين للنساء بعد الرياضة

بالرغم من أن البروتين يساعد على زيادة حجم العضلات ويعمل على حرق الدهون حتى دون ممارسة أي نشاط، يمكن أن يؤدي إضافة مسحوق البروتين إلى الوجبات الرئيسية أو الخفيفة إلى تحقيق التوازن بين الوجبات، ولمن يسأل عن افضل بروتين للنساء للتنحيف، نقدم له أهم أنواع هذه المساحيق وهي:

مسحوق ببتيدات الكولاجين وزيت الأفوكادو

تعمل أحماض الأوليك الموجودة في زيت الأفوكادو على مكافحة الالتهاب، كما أن وببتيدات الكولاجين سهلة الهضم، وتعمل على بناء الأنسجة والعضلات، وتحتوي كل وحدة من هذا المنتج على 90 سعرة حرارية، منها 4 جرام كربوهيدرات، و 4 جرام دهون، و10 جرام بروتين، و10 مليغرام صوديوم، و 2 جرام ألياف، ولا تحتوى على السكر.

ويمكن إضافة هذا المسحوق إلى الاطعمة كالخبز أو صلصة الطماطم أو دقيق الشوفان وزبدة الفول السوداني أو العصائر.

تروفيت جراس – فيد بروتين شيك شوكولاتة

وتحتوى كل وحدة منه على 25 جرام بروتين، ويمكن استخدامه كوجبة خفيفة بعد الظهر تكفي لحدوث احساس بالشبع حتى العشاء.

وتحتوي كل وحدة من هذا البروتين على 160 سعر حراري، منها 160 ملجم صوديوم، و 25 جرام بروتين، و 13 جرام كربوهيدرات، و3 جرامات سكر، و 3 جرامات دهون، و2 جرام دهون مشبعة.

بروتين مصل اللبن المعزول

يمكن استخدام مسحوق بروتين اللبن في الصباح بديلا عن إضافة العسل أو مسحوق الكاكاو إلى دقيق الشوفان، يحتوي هذا المسحوق على 25 جرام بروتين، ويساوى 120 سعر حراري، كما يحتوي على 240 ملجم صوديوم، و 3 جرامات سكر، و4 جرامات كربوهيدرات.

أفضل بروتين بار للتخسيس

البروتين بار أو ألواح البروتين هي عبارة عن وجبات سريعة تتوافر فيها خلاصة البروتين، وهي حوالي 20 جرام بروتين، وتعادل 70 جرام من اللحم، ويتم إنتاجه من مشتقات الصويا أو خلاصة الحليب، كما يحتوي على سكريات وألياف تمتاز بمذاقها اللذيذ.

ولا يغنى هذا البروتين عن الطعام، فقد يعوض نقص الحليب والبيض واللحوم، إلا أنه لا يعوض نقص عناصر أخرى مثل الفواكه والخضروات.

أفضل بروتين لبناء العضلات وحرق الدهون

بروتين بار كومبات كرنش

وهو منتج عالي الجودة له قوام ناعم ومذاق جذاب، يوفر للجسم البروتين والألياف والكربوهيدرات، و يشبه في مذاقه الكعك الناعم، ويعتبر افضل بروتين للنساء للتنحيف.

فوائد بروتين بار كومبات كرنش

• خالي من الجلوتين ويوفر البروتين للجسم.
• لا يؤدى لزيادة الوزن .
• مناسب للحوامل والأمهات ولا يختلف طعمه عن البسكويت.
• يتوفر بعدة نكهات مثل الكراميل والقرفة والكوكيز والفول السوداني.

هذه هي أهم المعلومات عن افضل بروتين للنساء للتنحيف، تعرفنا من خلالها على أهمية البروتين الغذائية لجسم الإنسان، ودوره في بناء العضلات ومنح الجسم الطاقة والحيوية، كذلك دوره المهم في التخسيس للجسم عموما وللسيدات على وجه الخصوص، وذكرنا أنواع متعددة من البروتين ومنها افضل بروتين للنساء للتنحيف.